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QUALITA, DEL SONNO, GESTIONE DELLO STRESS, SALUTE EMOTIVA: Fiorire in menopausa Part 4 -



Per un'autovalutazione personale relativa alla qualita' del tuo sonno, il tuo livello di stress ed il tuo livello generale di benessere, prova a rispondere alle seguenti domande per capire se poter hai bisogno di attuare strategie per migliorare una o piu' aree:


VALUTAZIONE DEL SONNO


Dormi 7-9 ore a notte? Se no, quante ore, in media?

• La mancanza di sonno influisce sulla tua capacità di stare bene durante il giorno (ad esempio stanchezza cronica, difficolta’ a concentrarti, a ricordare le cose, affaticamento) o fare scelte in linea con i tuoi obiettivi (ad esempio, scegliere cibi salutari, fare esercizio fisico)?

• Usi computer, tablet, telefono nell'ora prima di andare a dormire?

• Come valuteresti la qualità del tuo sonno, su una scala da 1 a 10? (1 = sonno leggero e interrotto; 10 = dormi profondamente tutta la notte)?

• I sintomi tipici della menopausa (ad esempio, vampate di calore) interrompono il sonno?

• C'è qualcosa che ti aiuta ad addormentarti o a riaddormentarti più velocemente? Se sì, cosa?

• Che cosa potrebbe significare per te "dormire meglio"?


VALUTAZIONE DELLO STRESS

Come valuteresti i tuoi livelli di stress, su una scala da 1 a 10? (1=totalmente calma 10=altamente stressata)

• Quali sono i tuoi maggiori fattori di stress attuali?

• C'è qualcosa che ti aiuta a ridurre lo stress? Se si, cosa?

• Cosa significa per te "sentirti meno stressata"?


VALUTAZIONE DELLA SALUTE EMOTIVA

Come valuteresti il tuo attuale benessere emotivo, su una scala da 1 a 10? (1=molto scarso; 10=molto buono)

• Ti stai impegnando attivamente in attività di self-care? Se sì, cosa fai SOLO per te stessa?

• Disponi di un sistema di supporto attorno a te (ad esempio, amici, familiari)?

• Se dovessi descrivere come ti senti riguardo alla tua vita in una o due frasi, cosa diresti?

• Se dovessi descrivere come ti senti riguardo alla menopausa in una o due frasi, cosa diresti?

• Cosa sarebbe per te un migliore benessere emotivo?

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