QUALITA, DEL SONNO, GESTIONE DELLO STRESS, SALUTE EMOTIVA: Fiorire in menopausa Part 4 -
Per un'autovalutazione personale relativa alla qualita' del tuo sonno, il tuo livello di stress ed il tuo livello generale di benessere, prova a rispondere alle seguenti domande per capire se poter hai bisogno di attuare strategie per migliorare una o piu' aree:
VALUTAZIONE DEL SONNO
• Dormi 7-9 ore a notte? Se no, quante ore, in media?
• La mancanza di sonno influisce sulla tua capacità di stare bene durante il giorno (ad esempio stanchezza cronica, difficolta’ a concentrarti, a ricordare le cose, affaticamento) o fare scelte in linea con i tuoi obiettivi (ad esempio, scegliere cibi salutari, fare esercizio fisico)?
• Usi computer, tablet, telefono nell'ora prima di andare a dormire?
• Come valuteresti la qualità del tuo sonno, su una scala da 1 a 10? (1 = sonno leggero e interrotto; 10 = dormi profondamente tutta la notte)?
• I sintomi tipici della menopausa (ad esempio, vampate di calore) interrompono il sonno?
• C'è qualcosa che ti aiuta ad addormentarti o a riaddormentarti più velocemente? Se sì, cosa?
• Che cosa potrebbe significare per te "dormire meglio"?
VALUTAZIONE DELLO STRESS
• Come valuteresti i tuoi livelli di stress, su una scala da 1 a 10? (1=totalmente calma 10=altamente stressata)
• Quali sono i tuoi maggiori fattori di stress attuali?
• C'è qualcosa che ti aiuta a ridurre lo stress? Se si, cosa?
• Cosa significa per te "sentirti meno stressata"?
VALUTAZIONE DELLA SALUTE EMOTIVA
• Come valuteresti il tuo attuale benessere emotivo, su una scala da 1 a 10? (1=molto scarso; 10=molto buono)
• Ti stai impegnando attivamente in attività di self-care? Se sì, cosa fai SOLO per te stessa?
• Disponi di un sistema di supporto attorno a te (ad esempio, amici, familiari)?
• Se dovessi descrivere come ti senti riguardo alla tua vita in una o due frasi, cosa diresti?
• Se dovessi descrivere come ti senti riguardo alla menopausa in una o due frasi, cosa diresti?
• Cosa sarebbe per te un migliore benessere emotivo?